Diário de um imobilizado! [dias 4, 5, 6 e 7]

Diário de um imobilizado! 

E assim cheguei ao 4. dia, mais pesado, mais cansado e igualmente imobilizado.

Da manhã de sexta à manhã de segunda muita comida rolou, nenhum exercício e repouso, repouso, repouso....

Bela macarronada, pizza do sábado à noite, pipoca com DVD, bons cafés da manhã, chocolate nos intervalos, salada Grill do Mc Donald's com fritas, estilhas na hora do jogo.....ufa....

Segunda chegou, menos pesado que na sexta, menos pesado que no primeiro dia desse relato. Na casa dos 76....

Disciplina para mais uma semana d muito trabalho Home Oficce e imobilizado.

Diário de um imobilizado! [dia3]

Diário de um imobilizado! 

Hoje é um dia tenso:

Muito trabalho, pouco tempo, bota incomodando, enfim, mais difícil de atingir os objetivos.

Mas a boa noticia veio logo pela manhã, BALANÇA.

Já não sei o que é melhor: tirar a bota para o banho ou correr pra balança e conferir os resultados.

Perder peso nesse momento vai exigir muita atividade física no futuro para compensar.

Uauuu!!! Importante chegar na casa dos 76...

Para o café da manhã, depois de um desastre no liqüidificador e uma vitamina de abacate detonada:

- Ades zero de maça

- Bolacha de água com margarina 

- Banana

- Pêra 

E no lanche da manhã, devidamente no horário:

- Suco de tangerina

- Tickrock com cream cheese

No almoço salada de folhas, tomate, Polenguinho e maça, com arroz integral e carne moída refogada. Um bom suco de tangerina e morango com activia de sobremesa.

E o lanche da tarde equilibrado com suco, Tickrock e maça.

Mas no jantar, com Folder pra fechar, extrapolei horários eexpectativas:

Rolou Miojo de carne, ovo e carne moída, mas era necessário para enfrentar má noite acordado fazendo Folder....

Diário de um imobilizado! [dia2]

Diário de um imobilizado!

Começar o dia sem febre, menos dores no corpo e uma "balança" menos pesada, rsrs, anima muito pra seguir a disciplina do dia.

Hoje continuarei com alimentação rígida, com baixo número de calorias e focada em grande quantidade de líquidos e proteínas.

Comecei com um café da manhã sem meu querido pãozinho, somente leite com chocolate, mamão e activia zero de aveia.

E assim segue, muita disciplina para compensar a falta de atividades físicas.

Hoje rolou um série de abdominais e uma boa vitamina de Whey Protein com iogurte e morangos.

E bem no final da tarde, depois de trabalhar Home Office e um jogo angustiante da seleção, almoço ou jantar. Verdade, extrapolei um pouco o intervalo de 3hs. 

Salada de folhas, tomate, laranja e Polenguinho. Carne cozida, arroz integral e feijão, não agüentava mais de vontade do meu querido feijão. E de sobremesa, activia de morango.

Devido à gripe, remédios e indisciplina nos horários de intervalos, o lanche da tarde foi somente com m copo de vitamina de morango com Whey - sobra da manhã.

E no final da noite, nada de jantar, somente um ovo [proteina] com um suco de uva....somente isto e dormir. Fundamental nesse processo priorizar a qualidade do sono.

Antes de dormir, confesso que dei um passadinha pela balança, consegui fechar o dia na casa dos 77,9 Kg.

Bjs e Boa Noite!

Diário de um imobilizado! [dia1]

Diário de um imobilizado!

Hoje, terça, 25/06, começo uma maratona de disciplina, alimentação adequada para compensar o período de indisciplina, engorda e imobilização.

Nos próximos 4 dias uma dieta a base de líquidos, frutas, verduras, sopas e proteína. A intenção é passar por uma desintoxicação e diminuição gradativa da quantidade de alimentos e calorias.

No café da manhã: chocolate, banana e activia.

Já no lanche da manhã: um bom copo de Iogurte de morango.

Para o almoço carne cozida com pouco tempero na panela de pressão, arroz integral (pouco) e salada de folhas - alface e agrião - tomate, maça e queijo Polenguinho.

Como todo mundo merece uma sobremesa! Salada de frutas com iogurte.

Vejam,caprichei na apresentação do prato. Isso também é importante...

3 hs depois, um lanche da tarde, fundamental para controlar meu impulso no final do dia.

Vitamina de frutas com mamão, banana, maça, morango, leite e iogurte desnatado.

Sem exercícios, perna imobilizada e com má gripe fortíssima, incluindo febre, achei que não conseguiria cumprir a met diária, mas vitoriasamente, foi possível. 

No jantar algumas bolachas de água com margarina e achocolatado bem quentinho para compensar esse frio assustador que faz em Sampa.

 

Assim conclui o dia, com o intuito de dormir mais oito horas e diminuir o peso de hoje pela manhã...

Afinal, vamos combinar que está um cadinho alto:

O ano começa depois do carnaval...

Essa máxima de que o ano começa depois do carnaval não pode ser verdade para meu Desafio Vida Saudável em 2013.

Ao longo de janeiro e na primeira quinzena de fevereiro estive plenamente em atividade. Ainda que com carnaval, 10 dias de descanso, viagens ao litoral, jantares com primos queridos fui em busca do prejuízo de final de ano. Afinal, esperar até aqui poderia ser bem pior.

Hoje pela manhã conferi meu peso. Retomo os 75,0 Kg de 21/12/12. O mundo não acabou, ganhei 2 Kg, eliminei 2 Kg, malhei, corri, pulei, nadei e vivi. Essa é a parte interessante, "viver".

Agora, uma semana nova começou:

- treino completo essa semana, afinal na próxima semana haverá treinamento no hotel;
- inicio de uma dieta de reeducação alimentar;
- inicio das aulas de inglês;
- novas demandas e desafios na editora; e
- muita boa vontade.

Meta semanal:

- terminar a sexta com 74,0 Kg;
- cumprir o cardápio proposto.

Prêmio:

- uma taça de sorvete no final de semana e uma corrida de 7 Km com vista pra praia de Santos (sim, isso é m prêmio).

Bjao e vamos à luta!

#Carnaval

Quase cumprindo promessas:

- ontem, frescobol na praia;
- hoje, caminhada na praia e
- 5 Km de corrida.

Comer moderamente? Bom, ainda tem muito pra terminar o feriadão de carnaval...

Bjao

Semana curta

Com feriado de carnaval, semana foi curta.

Treino de segunda intenso com 45' Jump, 45' Natação, 15' Abdominal e 45' Musculação. Na Terça, além de uma bela picanha e um bolo de brigadeiro, foram 45' Natação com abdominais, 5 Km e 45' Musculação.

Agora preparar pro feriado.

Meta:

- exercícios naturais;
- jogar frescobol;
- 7 Km/dia;
- caminhadas;
- não exagerar alimentação;
- controlar sorvete; e
- dormir muito bem.

Vamos lá...